Oggi sono rari i lavori in cui non si utilizza il computer. Tuttavia, stare seduti per ore può causare mal di schiena e tensioni alle spalle. Posizionare correttamente il dispositivo e adottare la postura giusta permette di ridurre notevolmente il rischio di dolori. Ecco i consigli più importanti per il lavoro d’ufficio:
- È indispensabile avere una buona sedia da ufficio adatta alla tua morfologia: la seduta deve essere sufficientemente alta affinché i piedi poggino piatti sul pavimento e le ginocchia formino un angolo retto o leggermente superiore. La schiena deve essere dritta e sostenuta dallo schienale. Uno schienale mobile permette di cambiare la posizione seduta.
- I gomiti devono trovarsi all’altezza della tastiera.
- Lo schermo deve essere posizionato proprio davanti alla persona seduta, a una distanza di circa 80 centimetri. Se non riesci a leggere in questo modo, usa degli occhiali o la funzione zoom. Quando guardi dritto davanti a te, il bordo superiore dello schermo deve trovarsi 10 centimetri sotto il livello degli occhi.
- Muoviti regolarmente. Alzati, fai qualche passo o qualche esercizio, stirati. Questo allevia la schiena e rinfresca le idee.